Länge betraktades mindfulness och meditation som flummigt. Något som bara passade en viss typ av personer, åtminstone här i västvärlden.
Read this article in English on Nordic Labour Journal
Definitionen på mindfulness
Mindfulness eller medveten närvaro är en metod som kommer från meditation. Den används ibland inom sjukvården. Metoden går ut på att man fokuserar på sina upplevelser i stunden. Det kan vara tankar, känslor eller sinnesintryck.
Medveten närvaro kan hjälpa dig att få distans till dina tankar och i stället fokusera på nuet, dina upplevelser och på det du vill göra.
Många upplever att de lättare kan hantera till exempel oro, stress och smärta genom att använda medveten närvaro i vardagen.
Källa: 1177.se – en samlingsplats för information och tjänster inom hälsa och vård.
Bland dem som länge ifrågasatte dessa metoder fanns serieentreprenör Patrik Zalewski, numera med fokus på både teknik och hälsa.
– Meditera varje dag i tre minuter. Varken mer eller mindre.
Så löd rådet han fick av terapeuten han sökt när han börjat oroa sig för att vara på väg att gå in i den så kallade väggen. Företagandet hade gått i en rasande fart samtidigt som han hade sömnbrist efter att blivit pappa till ett barn med sömnproblem.
– Trots att jag var mycket kritisk provade jag att varje dag sätta mig på en stol och fokusera på min andning under tre minuter. Tänkte att så kort tid kan till och med jag avstå från att vara aktiv och försöka lösa problem.
Försöket slog väl ut. Numera mediterar Patrik Zalewski varje dag.
Framtidens arbetsliv i ett panelsamtal
Under årets Ystad Summit löd en av programpunkterna ”Hur förbereder vi unga för arbetslivet och arbetslivet för unga?” med följande introduktion:
”Ungdomsbarometern visar att unga söker en paus från en uppspeedad och digital vardag med ständiga intryck och prestation. De vill ha utrymme för mänskliga möten, återhämtning och enklare värden. Samtidigt utmanas de av en kultur som betonar konsumtion, perfektion och framgång – något som fått många att längta efter ett mer hållbart liv där praktiskt arbete, vila och det genuina står i centrum.”
På scenen diskuterade paneldeltagarna hur ett hållbart arbetsliv kan se ut med tid och verktyg för återhämning som mindfulness.
Samtalet tog sin utgångspunkt i Ungdomsbarometerns Generationsrapport 2025 som pekar ut tre förändringar i arbetslivet:
- från snabbt till långsamt
- från digitalt till mänskligt
- från ytligt till äkta.
Patrik Zalewski var en av paneldeltagarna. Som arbetsgivare med egna upplevelser av vad bristen på återhämtning kan innebära är han numera en förespråkare av mindfulness.
Tillsammans med Marie Möller har han grundat Mindergy, ett företag som tagit fram ett virtual reality-verktyg som skapar möjligheter för just återhämtning och även ger avslappning och ökat fokus.
– Headseten som behövs ligger i receptionen på vårt kontor och kan användas när som under arbetsdagen, säger han, och berättar att produkten bland annat är såld till tandvårdskliniker och till barnkliniken vid Skånes universitetssjukhus i Malmö.
I vården används de mer som ett verktyg för distraktion då VR har visat sig vara mycket effektfullt vid alla typer av ingrepp där patienten inte ska sövas. De har till och med bidragit till minskning av andelen lustgas och lugnande medel.
Nödvändigt med både tydlighet och flexibilitet
Ett annat av Möllers och Zalewskis företag, bemanningsföretaget Best Staff, erbjuder instegsjobb som många unga människor på väg mot studier eller andra jobb efter att ha slutat gymnasiet, söker. Något ägarna insett under resans gång är att de redan vid rekryteringen måste vara tydliga med är att tala om vad jobbet innebär, ända ner på detaljnivå.
De har också tagit fram en personalhandbok som alla nyanställda får skriva under på att de accepterar. Handboken poängterar allas lika värde och talar också om hur man ska agera mot varandra och mot kunderna.
– Vi vill att våra anställda försöker gå utanför sin egen komfortzon. Där är det sällan särskilt roligt att vara. Så våga testa och kom gärna med nya idéer.
– Det är du som är nära verksamheten som kan se vad som behöver utvecklas. Och om du inte är säker, be hellre om förlåtelse än om tillåtelse. Det är ett förhållningssätt vi utgår från. Allt handlar om frihet under ansvar. Har man fått ett förtroende, ska man vara rädd om det, säger Patrik Zalewski.
När han jämför generation Z med äldre generationer upplever han en förändring i beteenden även när åldersskillnaden inte är mer än tio år.
– De yngre är mer känslostyrda. Ofta förväntar de sig ständiga belöningar, men jag kan inte vara där under hela deras arbetsdag och ge dem sådana så nu har vi tagit fram en app som ska premiera när arbetsuppgifterna är slutförda och registrerade.
Men tydlighet är inte tillräckligt. Det är också viktigt att acceptera att vi alla har både bra och dåliga dagar, som Patrik Zalewski uttrycker det.
– Vi kommer från en kultur där allt ska vara på topp. Du ska ha snygg klädsel och lukta gott och så ska du prestera. Då är det viktigt att kunna säga att ’idag mår jag inte så bra, men jag ska göra vad jag kan’. Kanske kan den personen den dagen ha ett uppdrag där det inte sker så många kundkontakter. En sådan flexibilitet behövs och är värdefull för de anställda, säger han.
Som chef försöker han också förmedla att om någon känner tendenser till psykisk ohälsa – prata med någon.
– Det är en investering i sin egen person att berätta hur man känner och be om hjälp.
Stort problem – för den enskilda och för samhället
I Sverige ligger de stressrelaterade sjukskrivningarna fortfarande på hög nivå, även om de minskade något i slutet av förra året skrev Försäkringskassan i januari i år och angav som möjlig förklaring ”att det kan vara den pågående lågkonjunkturen eftersom sjuktalen för alla diagnoser vanligtvis sjunker under perioder med högre arbetslöshet”.
I sin lägesrapport om psykisk ohälsa i dagens arbetsliv som Försäkringskassan publicerade samma månad angav de att:
- det ökade antalet personer som var sjukfrånvarande på grund av psykiatrisk diagnos mellan september 2019 och september 2025 ökade från 82 700 till 92 100, vilket är en ökning med 11 procent.
- det betalades ut 9,9 miljarder SEK i sjukpenning för stressrelaterad psykisk ohälsa under 2024.
”Stressrelaterad psykisk ohälsa står för den största delen av dessa sjukskrivningar och nio av tio långtidssjukskrivna uppger att deras arbete har bidragit till sjukskrivningen. Hög arbetsbelastning och obalans mellan krav och resurser är den vanligaste orsaken.”
Hubb för samverkan
För att både skapa och dela ny forskningsbaserad kunskap kring mindfulness öppnade Malmö universitet 2023? en kunskapshubb, Mindfulness – kunskap och praktik. Den fungerar både digitalt och fysiskt på universitetsområdet.
Målgrupperna är skola och idrott, arbetsliv och allmänhet. Målsättningen att stärka människors välbefinnande.
– Sjukskrivningstalen går upp och ett av de största incitamenten till att vi gör detta här på Malmö universitet är att öka hälsan. Att hantera frågor som kan bidra till bättre mående. Mindfulness kan vara en av lösningarna, säger Lovisa Broms, som är programansvarig för kandidatprogrammet i idrottsvetenskap och projektforskare vid hubben.
– Vi samarbetar både med studenter och forskare inom olika områden vid olika lärosäten och samverkar både nationellt och internationellt, säger hon.
Hubben erbjuder olika prova på-aktiviteter med mindfulness dit studenter, anställda och allmänhet är välkomna. De har även teoretiska föreläsningar där forskare berättar om sina studier.
Vi vill utveckla kontakten med studenterna och nå ännu fler. Nu diskuterar vi med studenthälsan om vi kan göra något tillsammans.
Lovisa Broms har doktorerat med en avhandling om medialiseringen inom ridsport kopplat till sociala medier och idag och är väl insatt i den dubbelhet som den digitala tekniken innebär.
– Mycket blir tillgängligt, men samtidigt lever vi med otroligt många intryck och har större behov av att koppla av från dem och lära oss mer om hur vi kan hantera stress och press. Både inom idrotten, i skolan och i arbetslivet, säger hon.
Forskare vid kunskapshubben har gjort en studie med tre olika företag som visar att anställda blir mindre stressade när de fick utöva mindfulness.
De medarbetare som ville delta fick inledningsvis av Catharina Sjögren Froborg, ICF-certifierad ledarskapscoach på masternivå, en verktygslåda för att därefter i 8 veckor utöva mindfulness på arbetstid 10 minuter varje arbetsdag.
– Projektet är avslutat och slutsatsen blev att medarbetare behöver känna att det är ok att ta korta pauser. För att bygga hållbara arbetsplatser finns det ett behov av att man funderar mer på hur man förmedlar det, säger Lovisa Broms.
Kunskapshubben för mindfulness kunde etableras på Malmö universitet tack vare en donation från Agartha AB, ett familjeägt investmentbolag baserat i Malmö.
